Kérjük jelentkezz be!

Testépítés

Legyetek ti is Arnold Schwarzeneggerek! :)
#735459 Minisun 2013. március. 28. 18:08
Minisun
#735356 :: Lor_ (2013. március. 27. 10:09)
Nagyon jó kis topic, én is nagyjából tisztán eszek, ahogy alattam is írták. Így sikerült nekem is ledolgoznom egy tízest. Nem is a külső miatt érte meg, hanem mert tök jól lehet vele javítani a testtartást (hirtelen nyúltam, ezért pici gerincferdülés nálam bejátszik), nem fáj a hátam, mozgékonyabb vagyok, és hihetetlenül jól levezeti a feszkót a mozgás, főleg annak, akinek sok ülést igényel a munkája. Ha már itt vagyok, akkor meg is kérdezem azokat, akik használnak fehérjét (én nemrég óta). Általában este edzek, és az utolsó kajám van, mikor már csak az edzés utáni turmix. Miután megiszom, kb. 2 órára rám jön egy enyhe hányinger, kicsit kellemetlenebb, de már többször előfordult. Ez általában akkor, mikor tényleg ez volt az utolsó "kaja". Más negatív dolgot nem tapasztaltam. Ez normális?
Edzés után én is összemixelek egy adag fehérjét/szénhidrátot, de idáig még soha nem volt hányingerem. Na jó, ez így ebben a formában nem igaz, mert volt már, hogy szarul voltam edzés után, de az akkor fordult elő, mikor az étkezés és az edzés között nem vártam eleget (pl. volt hogy kaja után fél órával már edzettem, a megszokott másfél-két óra helyett).

A hányinger viszont sehogy sem normális; először allergiát mondtam volna, viszont írtad, hogy edzés után az utolsó étkezésed egy fehérje, és aztán mész is aludni, ugye? Ha ezt csinálod, akkor érdemes gyorsan változtatnod rajta, mert egy fehérjével nem lehet kiváltani egy étkezést. Márpedig edzés után általában egy fél órával enned kell valami normális ételt, még akkor is, ha éjfélkor edzel. Szóval ha elhagyod a fehérjét, és helyette eszel valami rendes kaját, máris előrébb vagy (ha aggódsz hogy az étel rossz helyre megy , akkor egy kisebb adag zöldség/hús, és kerüld a szénhidrátokat).

Ha én egy órán keresztül edzenék rendesen, és utána másfél óráig nem vinnék be szilárd kaját, tuti, hogy lelassulnék, és igen szarul érezném magam. Továbbra is csak annyit tudok mondani, hogy a rendes étkezés a legfontosabb, és ennek sose menjen a rovására semmilyen táplálékkiegészítő.

Apropó "edzés"; az, amit írtam, izomnövelésre igaz (súlyokkal való edzésre). Ha kardió/aerob típusú mozgást végzel, akkor ezeken a dolgokon (pl. kaján, időn, tápkiegen, stb.) "némileg" változtatni kell.
“Give me the splendid, silent sun with all his beams full-dazzling.”
#735356 Lor_ 2013. március. 27. 10:09
Lor_
Nagyon jó kis topic, én is nagyjából tisztán eszek, ahogy alattam is írták. Így sikerült nekem is ledolgoznom egy tízest. Nem is a külső miatt érte meg, hanem mert tök jól lehet vele javítani a testtartást (hirtelen nyúltam, ezért pici gerincferdülés nálam bejátszik), nem fáj a hátam, mozgékonyabb vagyok, és hihetetlenül jól levezeti a feszkót a mozgás, főleg annak, akinek sok ülést igényel a munkája.

Ha már itt vagyok, akkor meg is kérdezem azokat, akik használnak fehérjét (én nemrég óta). Általában este edzek, és az utolsó kajám van, mikor már csak az edzés utáni turmix. Miután megiszom, kb. 2 órára rám jön egy enyhe hányinger, kicsit kellemetlenebb, de már többször előfordult. Ez általában akkor, mikor tényleg ez volt az utolsó "kaja". Más negatív dolgot nem tapasztaltam. Ez normális?
#734731 Minisun 2013. március. 17. 22:39
Minisun
#734709 :: Tenebra (2013. március. 17. 19:35)
Igazából én ennyit nem is bírnék enni . Én inkább azon változtattam, amit 5-6 éve teljesen szarul csináltam. Azaz reggel eszek inkább többet, többfélét, és este tényleg csak ilyen fehérjét. (Egy időben ettem gyümölcsöt - de állítólag az sem jó éjszakára, mert hát, ha minimális is, de szénhidrát. )
Nem szoktam sokat enni (mihez képest ugye:), viszont megválogatom, hogy mikor mit eszek. Néhány évvel ezelőtt én is össze-vissza zabáltam, mondjuk szerencsére nem hízok könnyedén, sőt; pont azért álltam neki a rendszeres edzésnek, mert a magasságomhoz képest relatív sovány voltam.
Szerintem nem vészes a gyümölcs este (kivéve pl. a banánt), mondjuk valóban nem szokták szeretni a cukor miatt, ami amellett hogy ugye plusz szénhdirát, még kicsit fel is pörget.
“Give me the splendid, silent sun with all his beams full-dazzling.”
#734709 Tenebra 2013. március. 17. 19:35
Tenebra
#734691 :: Minisun (2013. március. 17. 18:40)
Én is estefelé (általában olyan 6-7 körül) szoktam nekiállni edzeni, ettől függetlenül rendesen eszem utána. Nyilván nem hangzik olyan jól, mintha du. 3-kor edzenél és ennél, de a szervezetnek ettől függetlenül ugyanúgy szüksége van a tápanyagra, hiába este edzel. Én pl. esti súlyzós edzés után általában egy csirke/rízs/zöldség kombóval jutalmazom meg magam (a du. 3-as edzés utáni kajáláshoz képest csökkentem a rízs mennyiségét este). Amellett, hogy a kaja érezhetően jó helyre megy, kimondottan jól szoktam aludni utána.
Igazából én ennyit nem is bírnék enni . Én inkább azon változtattam, amit 5-6 éve teljesen szarul csináltam. Azaz reggel eszek inkább többet, többfélét, és este tényleg csak ilyen fehérjét. (Egy időben ettem gyümölcsöt - de állítólag az sem jó éjszakára, mert hát, ha minimális is, de szénhidrát. )
Post tenebras lux
#734691 Minisun 2013. március. 17. 18:40
Minisun
#734642 :: Tenebra (2013. március. 17. 09:39)
Kösz, ezek hasznos infók voltak! Megjegyzem, kb. 2-3 éve én is arra megyek, hogy izmot is építsek, és egy keményebb menet után kell is enni valamit, mert eléggé elkezdi az embert kínozni az éhség. :D S ilyen alapon valami könnyebb sajtot szoktam enni, persze abból sem sokat. (Én esténként szoktam edzeni - mivel ekkor érek rá. Tudom, egyébként a délután a legoptimálisabb, de manapság ez, ha nem tanul már az ember, akkor elég nehezen kivitelezhető . )
Én is estefelé (általában olyan 6-7 körül) szoktam nekiállni edzeni, ettől függetlenül rendesen eszem utána. Nyilván nem hangzik olyan jól, mintha du. 3-kor edzenél és ennél, de a szervezetnek ettől függetlenül ugyanúgy szüksége van a tápanyagra, hiába este edzel. Én pl. esti súlyzós edzés után általában egy csirke/rízs/zöldség kombóval jutalmazom meg magam (a du. 3-as edzés utáni kajáláshoz képest csökkentem a rízs mennyiségét este). Amellett, hogy a kaja érezhetően jó helyre megy, kimondottan jól szoktam aludni utána.
“Give me the splendid, silent sun with all his beams full-dazzling.”
#734681 KillTheRabbit 2013. március. 17. 17:11
KillTheRabbit
#734464 :: OJani (2013. március. 15. 10:37)
Ranilhoz szólok Mindenkinek van hasizma csak takarja a zsír fedő réteg. A lényeg amit tenned kéne. Leállsz a sörivással és 2-3 hónapig kőkemény leveskúra vagy csak könnyű ételeket fogyasztasz saláta stb... nem kell mást csinálni meg lesz az eredménye. Nem kell napi 500 felülés. Hasprés gyakorlatok naponta 2 naponta. Ennyi az egész nekem és több haveromnak is bevált. Járjál sokat futni és egyél keveset.
Persze, hogy nem kell 500 felülés, mert nem ér sokat. Lábemelés, V lábemelés, zászló(flag), medicinlabda dobálás falnak(boxolók szokták csinálni) hasra, törzsre.
Nem kell kőkemény diéta. Napi 3 étkezés(nem szétdurranásig zabálni), 4 óránként és simán le lehet adni 5-6 kg-ot 3-4 hét alatt, csak akaraterő kell hozzá.
#734642 Tenebra 2013. március. 17. 09:39
Tenebra
Kösz, ezek hasznos infók voltak!
Megjegyzem, kb. 2-3 éve én is arra megyek, hogy izmot is építsek, és egy keményebb menet után kell is enni valamit, mert eléggé elkezdi az embert kínozni az éhség. :D S ilyen alapon valami könnyebb sajtot szoktam enni, persze abból sem sokat. (Én esténként szoktam edzeni - mivel ekkor érek rá. Tudom, egyébként a délután a legoptimálisabb, de manapság ez, ha nem tanul már az ember, akkor elég nehezen kivitelezhető . )
Post tenebras lux
#734588 Minisun 2013. március. 16. 17:31
Minisun
Tenebra: a 6 óra után nem evés általában azért káros, mert az emberek nagy része nem este 8-9 körül dől le aludni (hogy aztán felkeljen reggel 5-kor), hanem 11-12 órakor. Na most az én utolsó étkezésem általában 10 körül van, és reggel 6-kor kelek. Viszont ha este 6 után nem ennék, akkor az azt jelentené, hogy a szervezetem fél napig nem jutna semmilyen tápanyaghoz (tekintve hogy sportos életvitelt folytatok, ez szóba sem jöhet).
Alapvetően azt szokták mondani, hogy lefekvés előtt 1-2 órával történjen az utolsó étkezés, és ilyenkor nyilván valami alacsony szénhidráttartalmú/fehérjében gazdag/lassan felszívódó kajára gondolok, hogy elkerüljük a katabolikus folyamatok beindulását (túró pl. remek választás a benne található kis mennyiségű kazein miatt). Ha mindenből (gondolok ezalatt szénhidrátra/fehérjére/zsírra) megfelelő mennyiségben viszel be egy nap, akkor nyugodtan ehetsz lefekvés előtt is, akkor sem fog az rossz helyre menni.
Az este 6 után ne egyél max azoknál lehet megoldás a fogyásra, akik egyáltalán nem törődnek a bevitt tápanyagok minőségével, és lefekvés előtt fél órával simán burkolják a chipset meg a csokit.
Remélem nem hagytam ki semmi lényegeset. :) (de, kifelejtettem hogy az izmot előbb kezdi el lebontani a szervezet mint a zsírt, és az ebből következő 40 másik dolgot, na majd talán később kiegészítem a hozzászólást, ha más meg nem előz.)
“Give me the splendid, silent sun with all his beams full-dazzling.”
#734577 Tenebra 2013. március. 16. 14:34
Tenebra
#734493 :: dancsimano (2013. március. 15. 14:05)
Leveskúra? Kevés kaja? Ráadásul hónapokig? Abban igazad van, hogy a testzsírt kell csökkenteni, az izomzatot viszont meg kellene tartani. A leveskúrával pont az ellenkezőjét teszed: mivel nem kap a szervezet tápanyagot, leépíti az izomzatot, a zsírt viszont megtartja, mivel a szervezetnek arra van nagyobb szüksége. Így sokat fog csökkenni a súlyod, mert az izom nehezebb a zsírnál, viszont jobban aligha fogsz kinézni. Napi 5-6 étkezés kell, az utolsó pont lefekvés előtt. A 6 óra után nem eszünk elv hülyeség és káros. Rengeteg fehérjét kell enned, mivel ilyen szempontból arra van szükséged. minimum 2g/tskg, szóval ha 80kg vagy, akkor 160g fehérje kell naponta. Emellé a szénhidrátot alacsonyan kell tartani, napi 100g fölé ne nagyon menj. Ezekből kéne összerakni: fehérje: sovány húsok, halak, szója, tojás, sovány túró. szénhidrát: rizs, zabpehely, zöldségek, magvak, teljeskiőrlésű kenyér A fehér kenyér azért rossz szénhidrát, mert nem hasonosítja a szervezet, bármilyen keveset eszel, zsír lesz belőle. A tej, virsli, felvágott és társai pedig azért rossz fehérjeforrások, mert egyrészt alig van bennük, másrészt szénhidrát és zsír sokkal több van bennük. Emellé egész testes súlyzós edzés kell. Napi 3 alkalommal kell edzeni, egy edzésen 2 izomcsoportra. Én mell-bicepsz, hát-tricepsz, láb-váll edzéseket tolok, has minden edzésen kell. Nagy súllyal sokszor kevés ismétlés. Minden gyakorlatból 3-4 sorozat kell, úgy válassz súlyt hogy egy sorozatban max 10-12 ismétlés menjen. Ha szálkásítás van, akkor heti 3 aerob jellegű edzés. Tempós gyaloglás, esetleg laza kocogás, kb 40 percig. Edzéstervek: http://shop.builder.hu/edzesek_index.htm4 Mintaétrendek: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4 Így bárki lehet szálkás, kockás hasú. Nem kellenek szteroidok, hacsak nem versenyezni készül valaki. A táplálékkiegészítők nem feleslegesek. Egy tejsavófehérje például alap minden edzés után. Persze csak ha megvan az étrend, mert az a legfontosabb. A tömegnövelő összerakható egy fehérje tápkiegből, és mellé szőlőcukorból. Kb ez van a boltiba is. A kreatin szinte fölösleges, haladóbbak kipróbálhatják.
Miért káros a hat óra után nem evés? :D Én pont azt olvastam, hogy az a káros, ha valaki éjszakára eszik, + nem is bír aludni, mert leterheli a gyomrot. (5 éve fogytam le 40 kilót többek között ezzel a módszerrel. Persze sport mellett. )

De amúgy tényleg érdekel, miért káros.

Hozzáteszem, azzal tisztában vagyok én is, hogy szénidrát, zsír délelőtt, fehérje pedig délután. Tehát az nem baj, ha eszel valami könnyűt este. De ez meglepett, hogy lefekvés előtt kéne enni. :D (Mondjuk még egyszer megjegyzem, én nem gyúrtam, csak fogytam. )
Post tenebras lux
#734567 dancsimano 2013. március. 16. 12:58
dancsimano
#734500 :: Minisun (2013. március. 15. 14:34)
dancsimano: Emellé egész testes súlyzós edzés kell. Heti 3 alkalommal kell edzeni, egy edzésen 2 izomcsoportra. Én mell-bicepsz, hát-tricepsz, láb-váll edzéseket tolok, has minden edzésen kell. Javítottam, mielőtt valaki félreérti.:)
Te jó ég, észre sem vettem, mit írtam. Köszi a javítást. Igen, heti 3 alkalomra gondoltam :D
#734500 Minisun 2013. március. 15. 14:34
Minisun
dancsimano: Emellé egész testes súlyzós edzés kell. Heti 3 alkalommal kell edzeni, egy edzésen 2 izomcsoportra. Én mell-bicepsz, hát-tricepsz, láb-váll edzéseket tolok, has minden edzésen kell.

Javítottam, mielőtt valaki félreérti.:)
“Give me the splendid, silent sun with all his beams full-dazzling.”
#734493 dancsimano 2013. március. 15. 14:05
dancsimano
Leveskúra? Kevés kaja? Ráadásul hónapokig?

Abban igazad van, hogy a testzsírt kell csökkenteni, az izomzatot viszont meg kellene tartani. A leveskúrával pont az ellenkezőjét teszed: mivel nem kap a szervezet tápanyagot, leépíti az izomzatot, a zsírt viszont megtartja, mivel a szervezetnek arra van nagyobb szüksége. Így sokat fog csökkenni a súlyod, mert az izom nehezebb a zsírnál, viszont jobban aligha fogsz kinézni.

Napi 5-6 étkezés kell, az utolsó pont lefekvés előtt. A 6 óra után nem eszünk elv hülyeség és káros. Rengeteg fehérjét kell enned, mivel ilyen szempontból arra van szükséged. minimum 2g/tskg, szóval ha 80kg vagy, akkor 160g fehérje kell naponta. Emellé a szénhidrátot alacsonyan kell tartani, napi 100g fölé ne nagyon menj.

Ezekből kéne összerakni:
fehérje: sovány húsok, halak, szója, tojás, sovány túró.
szénhidrát: rizs, zabpehely, zöldségek, magvak, teljeskiőrlésű kenyér
A fehér kenyér azért rossz szénhidrát, mert nem hasonosítja a szervezet, bármilyen keveset eszel, zsír lesz belőle. A tej, virsli, felvágott és társai pedig azért rossz fehérjeforrások, mert egyrészt alig van bennük, másrészt szénhidrát és zsír sokkal több van bennük.

Emellé egész testes súlyzós edzés kell. Napi 3 alkalommal kell edzeni, egy edzésen 2 izomcsoportra. Én mell-bicepsz, hát-tricepsz, láb-váll edzéseket tolok, has minden edzésen kell.
Nagy súllyal sokszor kevés ismétlés. Minden gyakorlatból 3-4 sorozat kell, úgy válassz súlyt hogy egy sorozatban max 10-12 ismétlés menjen.

Ha szálkásítás van, akkor heti 3 aerob jellegű edzés. Tempós gyaloglás, esetleg laza kocogás, kb 40 percig.

Edzéstervek: http://shop.builder.hu/edzesek_index.htm4
Mintaétrendek: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4

Így bárki lehet szálkás, kockás hasú. Nem kellenek szteroidok, hacsak nem versenyezni készül valaki.

A táplálékkiegészítők nem feleslegesek. Egy tejsavófehérje például alap minden edzés után. Persze csak ha megvan az étrend, mert az a legfontosabb. A tömegnövelő összerakható egy fehérje tápkiegből, és mellé szőlőcukorból. Kb ez van a boltiba is. A kreatin szinte fölösleges, haladóbbak kipróbálhatják.
#734464 OJani 2013. március. 15. 10:37
OJani
Ranilhoz szólok

Mindenkinek van hasizma csak takarja a zsír fedő réteg. A lényeg amit tenned kéne. Leállsz a sörivással és 2-3 hónapig kőkemény leveskúra vagy csak könnyű ételeket fogyasztasz saláta stb... nem kell mást csinálni meg lesz az eredménye. Nem kell napi 500 felülés. Hasprés gyakorlatok naponta 2 naponta. Ennyi az egész nekem és több haveromnak is bevált. Járjál sokat futni és egyél keveset.
#719752 JoMo 2012. október. 10. 14:30
JoMo
Na most akkor hozzátenném hogy egy adott helyről nem lehet lefogyni , ha fogysz , akkor mindenhonnan lefogysz egy kicsit .
Hát nem tudom hogy van , de én edzésekkel fogytam , nem is kicsit , régebben ducibb voltam kb olyan 80 kg körül , elkezdtem kondizni(amit a mai napig csinálok) és láss csodát fogytam , most teljes ideális minden , most éppen kocka has a cél , a bicepsz , és tricepsz rendben van ,
Hasizomra inkább a hasprés és a felülések a jók , de itt nem olyanra gondolok hogy naponta 20-at , sokkal többet , akkor csinálod jól , amikor a hasad fáj , nem kicsit , eléggé , mert mondjuk ha a hátad fáj , akkor valamit nem csinálsz jól .

#719747 Ranil 2012. október. 10. 13:51
Ranil
#594269 :: DjSuperman (2011. január. 14. 20:04)
Sziasztok! Én is segítséget szeretnék kérni. Le szeretnék dobni 3-5 kilót. 18 éves vagyok, 183cm magas és 81kg. Egy nagy bajom van, hogy szeretem a sört, hetente többet megiszok, de emellett heti 2x gyűrűzök, jártam fél évig folyamatosan kondiba és mostanság is lejárok, csak sajnos nem rendszeresen, és péntekenként műfüvön kispályázom. Szedni nem szedtem soha semmit (kreatin, testtömegnövelő szerek, stb.) Igazándiból csak hasból szeretnék fogyni, de én is rájöttem, hogy a felülés és a lábemelgetés nem segít. Még arra lennék kíváncsi, hogy melyek azok a gyakorlatok amik kifejezetten erősítik a vállat, bicepszet, tricepszet és elsődlegesen nem csak formálják, mert azért a kondigépek nagy része a formálásra vannak szabva, nem a feltétlen erősödésre (persze nagy részben a kettő együtt jár egymással). Előre is kössz a választ.
DjSuperman írta:

Sziasztok! Én is segítséget szeretnék kérni. Le szeretnék dobni 3-5 kilót.
18 éves vagyok, 183cm magas és 81kg.
Egy nagy bajom van, hogy szeretem a sört, hetente többet megiszok, de emellett heti 2x gyűrűzök, jártam fél évig folyamatosan kondiba és mostanság is lejárok, csak sajnos nem rendszeresen, és péntekenként műfüvön kipályázom.
Szedni nem szedtem soha semmit (kreatin, testtömegnövelő szerek, stb.)

Igazándiból csak hasból szeretnék fogyni, de én is rájöttem, hogy a felülés és a lábemelgetés nem segít.


Még arra lennék kíváncsi, hogy melyek azok a gyakorlatok amik kifejezetten erősítik a vállat, bicepszet, tricepszet és elsődlegesen nem csak formálják, mert azért a kondigépek nagy része a formálásra vannak szabva, nem a feltétlen erősödésre (persze nagy részben a kettő együtt jár egymással).

Előre is kössz a választ.


Nos...szerintem a tömegelés (ez alatt azt értem, hogy izmot magadra szedni) és a fogyás nem csinálható egyszerre :/
Ha fogyni szeretnél, egyél kevesebb szénhidrátot, több fehérjedús kaját (tojásos kaják pl), és inkább kardiózz. Kardió: gyaloglás, futás, úszás, szobakerékpár...bármi ami jó esik, csak minimum egy órát, de azt rendesen, szakadjon rólad a víz A különböző has gyakorlatoktól nem fog fogyni, elégni a zsír, az csak izmot fejleszt, arra jó, hogy amikor eltűnik a zsír, akkor más jön elő, nem a sima egyszerű has, esetleg lesz valami formája hozzáteszem szerintem full minden kocka, vonal megvan hasat csak szteroidokkal lehet csinálni----szerintem.

erősítő gyakorlatok...hát minden izomcsoportra megvan, hogy mi a "legjobb" tömegelő alap gyakorlat, azt javaslom, ha nem szeretnél komolyabban gyúrni, de lejársz heti 1-2x akkor ezeket csináld meg Hátrányod nem lesz belőle. Megpróbálom érthetően leírni, a gyakorlatokat:
váll: egyenes 2 kezes rúddal, ülve, elől és hátul is nyomni
mell: sima egyenes padon, a natúr fekve nyomás
bicepsz: 2kezes rúddal állva, szépen lassan, koncentráltan bicepszezni, figyelj arra, hogy szabályos legyen
tricepsz: szűknyomás meg a Tricepsznyújtás fekve, bár ez nagyon nehéz, én nem szeretem mert fáj tőle a könyököm, meg nehléz szabályosan csinálni, de mindent ki kell próbálni, hogy neked mi a jó. tricepsznyújtás fekve: http://body.builder.hu/edzesek_reszletes.htm4?id=16
láb: guggolás, egyenesrúd a nyakadba aztán hagy szóljon
Én ezeket javaslom, ezek az alap tömegelő gyakorlatok, minden más csak formálásra megy.

a táplálékkiegészítők szedése, nem rossz, ha van pénzed rá, de fölösleges, pl a tömegnövelőt Te magad összekeverheted otthon, zabból vagy ilyesmikből, jó a kreatint meg a fehérjét nem....de egy nagyon ismerősöm aki nagyon nagyon nagyon komolyan űzte ezt a sportot azt kérdezte anno, hogy kifutóra készülsz? akkor meg

Esetleg, ha van még kérdésed írj, hozzáteszem, egyáltalán nem vagyok profi....
#594277 Auchen 2011. január. 14. 20:26
Auchen
Hát, hogyha jól akarsz kinézni a kondi az jó. De ha rendesen erős akarsz lenni, mozgékony, fürge és hajlékony akkor a kondi nagyon rossz, mint ahogy t.joco mondta fizikai munka kell ide plusz egy jó diéta. Tavaly ezzel a módszerrel fogytam tíz kilót. Viszont rengeteg embert láttam aki folyamatosan gyúrmázik és kondizik és a lábát nem tudja rendesen behajlítani.
#594273 Ezio_Auditore_Da_Firenze17 2011. január. 14. 20:10
Ezio_Auditore_Da_Firenze17
#594269 :: DjSuperman (2011. január. 14. 20:04)
Sziasztok! Én is segítséget szeretnék kérni. Le szeretnék dobni 3-5 kilót. 18 éves vagyok, 183cm magas és 81kg. Egy nagy bajom van, hogy szeretem a sört, hetente többet megiszok, de emellett heti 2x gyűrűzök, jártam fél évig folyamatosan kondiba és mostanság is lejárok, csak sajnos nem rendszeresen, és péntekenként műfüvön kispályázom. Szedni nem szedtem soha semmit (kreatin, testtömegnövelő szerek, stb.) Igazándiból csak hasból szeretnék fogyni, de én is rájöttem, hogy a felülés és a lábemelgetés nem segít. Még arra lennék kíváncsi, hogy melyek azok a gyakorlatok amik kifejezetten erősítik a vállat, bicepszet, tricepszet és elsődlegesen nem csak formálják, mert azért a kondigépek nagy része a formálásra vannak szabva, nem a feltétlen erősödésre (persze nagy részben a kettő együtt jár egymással). Előre is kössz a választ.
ez engem is érdekelne
#594269 DjSuperman 2011. január. 14. 20:04
DjSuperman
#493715 :: Nutika (2010. január. 09. 10:09)
Egymás után két nap lehet menni konditerembe ??? 1. napon : mell, hát, tricepsz , 2. napon: váll, bicepsz, láb. Hasra minden nap edzek Szerintetek ez igy jó?? 2 nap után tartok pihenőt..
Sziasztok! Én is segítséget szeretnék kérni. Le szeretnék dobni 3-5 kilót.
18 éves vagyok, 183cm magas és 81kg.
Egy nagy bajom van, hogy szeretem a sört, hetente többet megiszok, de emellett heti 2x gyűrűzök, jártam fél évig folyamatosan kondiba és mostanság is lejárok, csak sajnos nem rendszeresen, és péntekenként műfüvön kispályázom.
Szedni nem szedtem soha semmit (kreatin, testtömegnövelő szerek, stb.)

Igazándiból csak hasból szeretnék fogyni, de én is rájöttem, hogy a felülés és a lábemelgetés nem segít.


Még arra lennék kíváncsi, hogy melyek azok a gyakorlatok amik kifejezetten erősítik a vállat, bicepszet, tricepszet és elsődlegesen nem csak formálják, mert azért a kondigépek nagy része a formálásra vannak szabva, nem a feltétlen erősödésre (persze nagy részben a kettő együtt jár egymással).

Előre is kössz a választ.
#493715 Nutika 2010. január. 09. 10:09
Nutika
Egymás után két nap lehet menni konditerembe ??? 1. napon : mell, hát, tricepsz , 2. napon: váll, bicepsz, láb. Hasra minden nap edzek

Szerintetek ez igy jó?? 2 nap után tartok pihenőt..

#489741 gamerhzs 2009. december. 24. 09:32
gamerhzs
#436511 :: kyokaza (2009. július. 14. 16:55)
Sziasztok!Érdekelne, hogy ha kreatint szedek, akkor az dinamikus munka/edzés esetén belassít-e?
kyokaza írta:

Sziasztok!Érdekelne, hogy ha kreatint szedek, akkor az dinamikus munka/edzés esetén belassít-e?


Látom elég sokatoknak gondjai vannak a teszépítéssel, jó magam már évek óta járok konditerembe, kisebb kihagyásokkal.

Én 15 évesen kezdtem az edzést, egyik legjobb barátom tanácsaival. Azóta én is rengeteget tudok a sportról.

Szóval a creatin abszólut nem korlátozza a teljesítő képeeséget, sőt inkább növeli azt, a creatin attól függően hogy a szervezeted hogyan reagál rá, általában 5-15% erőnövekedés és maximum 10% súlygyarapodás várható tőle.
Érdemes kombinálni egy tömegnövelő szerrel is, mostanában a Nitro Gain a menő, nem is drága viszont jó az összetétele.

Ha bárkinek kérdése van a testépítésről kérdezzetek bátran, tudok segíteni, ha edzésprogram kell abban is, ha nem tudod mit szedjél abban is.
#482492 Marlby 2009. november. 29. 16:45
Marlby
Tudom, hogy ez már itt fog maradni, azért kérdeztem, mert nem szeretném, hogy ez tovább növekedjen vagy máshol is kialakuljon.
#482489 Tenebra 2009. november. 29. 16:42
Tenebra
#482484 :: Marlby (2009. november. 29. 16:30)
A karomon egy kishelyen bőrszakadás van (szaknevét nem tudom mi), voltam vele dokinál, irt rá kenőcsöt, de mondta, hogy ha tovább kondizok, akkor nőni fog a "szakadás".. az lenne a kérdésem, hogyha kisebb sulyokkal kezdeném ujra az edzést, és nagyobb időközönként emelnék sulyokat, akkor megállítható lenne a bőr szakadása ?
Nekem is volt ilyen. Én 14 évesen kezdtem el súlyzózni, s állítólag, mikor megkérdeztem én is szakembert, ez azért van, mert hirtelen felszedtem nagy izomtömeget, azonban a gyenge bőr ezt nem bírta, így szétrepedt.
Nekem azt mondták, plasztikai sebésszel el lehet távolítani. Emellett viszont azt is, hogy ez csak esztétikai hiba, amúgy semmilyen kockázattal nem jár.
Illetve sok ismerősöm is, aki korán kezdett ilyennel foglalkozni, tapasztalt efféle repedéseket, vagy szakadásokat.

Véleményem szerint innentől mindegy, hogy kisebb súlyokra térsz-e át, mert az már ott marad, visszahúzódni nem nagyon fog, esetleg csak elsimul és nem lesz látványos.
Mondjuk olyan szempontból érdemes megfontolnod, hogy akarsz-e több ilyen repedést. Én annak idején leszartam, nem akartam leállni, így a két bicepszem tele van ilyen repedésekkel a mai napig . (Kb. úgy néz ki, mint mikor a Fable 1-ben totálisan gonosz karakterrel játszik az ember. )
Mára mondjuk egész szépen elsimultak nekem, durva kontrasztos fényviszonyok kellenek, hogy tisztán látszódjon a sok repedés.

Úgyhogy saját tapasztalat szerint azt mondom, megfontolandó, hogy a további repedések elkerülése érdekében a keményebb súlyokkal vársz még egy kicsit, hogy erősödjön a bőröd. (Habár fogalmam sincs, hány éves vagy. )
Post tenebras lux
#482484 Marlby 2009. november. 29. 16:30
Marlby
A karomon egy kishelyen bőrszakadás van (szaknevét nem tudom mi), voltam vele dokinál, irt rá kenőcsöt, de mondta, hogy ha tovább kondizok, akkor nőni fog a "szakadás".. az lenne a kérdésem, hogyha kisebb sulyokkal kezdeném ujra az edzést, és nagyobb időközönként emelnék sulyokat, akkor megállítható lenne a bőr szakadása ?
#440205 domigery23 2009. július. 23. 19:44
domigery23
Vdavid köszi tippet.
#439159 vdavid 2009. július. 20. 22:51
vdavid
Az úszás is sokat segít a felesleges zsír eltávolításában, fogyókúrának talán az a legjobb.
Azt is hallottam, hogy aki súlyfelesleggel küzd, az rendszeres testedzés mellett bátran fogyaszthat tejtermékeket, tojást, és húsféléket is.
Mint én például, néha avas szalonnát eszek.
De csak keveset.
Ami igazán káros, azok a szénhidrátok, mert mondjuk egy szelet torta jobban hízlal, mint egy szelet szalonna. (szerintem)
A húsfélékre a szervezetnek szüksége is van, mert a magas fehérjetartalom miatt az izmok növekedését serkenti.
Szalámi, kolbász szerintem nyugodtan fogyasztható, amit kerülni kell, azok a szénhidrátok, kóla, és gyorséttermi kaják.
Annakidején én úgy tudtam fogyni (bár nem vagyok túlsúlyos: 185 cm, 79kg) hogy ettem tejtermékeket, húsféléket, még olajos halkonzervet is. Amit igazán elkerültem, az az édesség.
Mellette úszás, szaunázás, otthon súlyzó és fekvő.
De szerintem fogyáshoz elég, ha valaki magas tápanyagtartalmú ételeket eszik, és kevés zsírosat, meg cukrosat.

Olvastad már? ×